环节一：足球操

要求：每人一球，站成两路纵队，前后左右对齐。做操时，队列队形要整齐，要求一拍不错、一拍不乱，动作有力、到位，富有节奏感。

环节二：球性练习一

要求：将球始终控制在自己的脚下。先出左脚，拉球过程中保持身体平衡，盘球时两膝微屈使重心降低。

具体安排：

1. 踏球 2*8

2. 前后拉球 左脚2*8 右脚2*8

3. 踏球 2*8

4. 左右拉球 左脚2*8 右脚2*8

5. 踏球 2*8

6. 盘球 2*8

7. 踏球 2*8

8. 盘球 2*8

9. 踏球 2*8

10. 学生面对面，女生队先运球（2米），绕男生后运回原地后，男生运球。练习2分钟

11. 重复1-9动作

12. 学生面对面，两人传球练习。女生拿起球，用男生的球练习。要求先停稳球再传球。练习2分钟

环节三：球性练习二

要求：排头学生向后转，做运球绕人练习，被绕学生向前补位，当第一位学生到第六人位置后，下一人出发。直至第一人回到原位结束。其他学生可在进行原地踏球练习。

环节四：球性练习三

要求：排头学生沿着学生队伍运球绕标志桶，按跑操活动路线运球，一个接一个，依次进行，将球控制在脚下，运球力度要小。连续运球两个来回。

环节五：放松活动

要求：持球在音乐的伴奏下做放松操。（仿照绳操动作）