南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第一周第1课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

跑操热身

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，请同学们跟着老师学习1-4节。

素质练习：

一、 蟾蜍爬，熊猫爬（30秒/组×2组）

二、仰卧起坐（10个/组×3组，间隔30秒）

三、平板支撑（10秒/组×3组，间隔30秒）

四、跳绳（教学）

游戏与亲子活动：

一、做纸球：纸球是一个安全方便的自制器材，它可以用来做很多游戏，跟着视频好好学一学，也做一个漂亮的纸球吧！

二、抓尾巴：将纸折成长条状，将四分之一塞进裤腰里，也可以用胶带将纸条贴在腰后，两人面对面站立，间隔1米。听信号两人快速移动，先拽掉对方的尾巴者为获胜者

三、抛接纸球：将纸张揉成纸球，自抛自接。也可以两人面对面站立，间隔2米，单手抛，双手接。熟练之后，间距可以扩大到3米或4米。

四、传统游戏  跳房子（一级：人在旅途）：单人（无沙包）。面向场地，从1--10，再从10--1，按次序用连续跳的方式跳完整个房子，10号格子内可以歇脚。跳跃方式可采用双脚连续跳、单脚连续跳等，注意跳的时候不能踩线、不能跳到格子外面。

撰稿人：马晓红

校对：赵荣

审核：樊玉蓉