南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第一周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

跑操热身

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，请同学们跟着老师学习5-8节。

素质练习：

一、小猫爬，蛇形爬（30秒/组×2组*2种）

二、提踵练习（20次/组×3组，间隔30秒）

三、开合跳（20次/组×3组，间隔30秒）

四、跳绳（教学）

游戏与亲子活动：

一、投球入盆：将纸用胶带制作成纸球，人站在距离盆2米处。单手将球投入盆中。熟练之后，间距可以扩大到4到5米。

二、单脚站立拾球入盆：将纸张揉成纸球放在盆一侧。这是单脚站立，缓慢下蹲拾球将球放入盆中，纸球放入盆中以后才可以双脚站立。熟练以后，可以多做几个纸球，连续下蹲拾球入盆。

三、夹抛入盆：将纸用胶带制作成纸球，人站在距离盆1米处。双脚夹球抛入盆中。熟练之后，间距可以扩大到2到3米。

四、传统游戏  跳房子（二级：携手同行）：多人无沙包。用猜拳方式，赢者进一格。从1--10，再从10--1，按次序用单脚跳（或双脚跳）的方式跳完整个房子。跳跃方式可采用双脚跳或单脚跳。注意跳的时候不能踩线、不能跳到格子外面，先完成者为赢。

撰稿人：马晓红

校对：赵荣

审核：樊玉蓉