南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第一周第二次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

中年级

慢跑活动

武术操是我校系列自编操之一，它将武术基本功与节拍操相结合，同学们在练习时注意跟上音乐节拍，动静结合、刚柔相济。

素质练习：

一、负重坐姿臂弯举（15次/组×3组，间隔1分钟）

二、负重坐姿前并举（15次/组×3组，间隔1分钟）

三、负重坐姿飞鸟（15次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（100次/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、面对面下手抛接球：两人面对面相隔3米距离，用下手抛的方式把球抛给对方接住。

二、背对背下手抛接球练习：两人背对背相隔1米距离，听信号一人向上将球抛出，另一人转身将球接住。

三、碰球游戏：两人相距两米持球站立。一人将纸球滚出，另一人随即将球滚出击打第一个球。

四、传统游戏：翻绳

五级）大碗/立体眼镜

六级）吃大枣/螃蟹（花）

撰稿人：程远东

校对：骆瑞涵

审核：樊玉蓉