南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第四周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

高年级

慢跑热身

软体操是我校系列自编操之一，通过舒展和拉伸，可以提高我们的身体柔韧性，同学们练习时动作要舒缓，配合呼吸，做到动作准确、姿态优美。

素质练习：

一、坐位体前屈（10秒/组×10组）

二、仰卧举腿（15个/组×3组，间隔1分钟）

三、金鸡独立（10秒/组×6组，间隔20秒）

四、仰卧起坐（40个/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、跳跳球：在地上放若干空纸杯，将乒乓球掷地反弹，让球跳进纸杯，进球多者胜

二、对墙打准：在墙上标记一块区域，通过击打乒乓球弹向该区域

三、桌面拍球：用手在桌面连续拍乒乓球，球落地，游戏结束

四、传统游戏：抓子：（五级）

变幻莫测：手握五子均匀撒开，选择一子抛接中每次翻一子，使得其中有三子分别是卧、竖、立的状态，最后一次抛接抓起桌面上这三个不同状态的子。

撰稿人：张承晨

校对：陈郸

审核：樊玉蓉