南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第四周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

中年级

慢跑热身

软体操是我校系列自编操之一，它可以通过深度拉伸，让我们的身体变得更柔软，更健康。同学们练习时动作要舒缓，配合呼吸，做到动作准确。

素质练习：

一、柔韧练习（肩部拉伸/单腿前屈式）

二、支撑收腹（15次/组×3组，间隔1分钟）

三、纵跳转体（20次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（1分钟/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、看谁跳的远：同学们运用已学的立定跳远技术，与家长pk，比比看谁跳的更远。

二、看谁走得稳：在小区里规划一段线路，在起点处自然站立，双臂侧平举，掌心向上展平，将纸杯盛满水托于掌心之上，平稳的从一个地方走到另一个地方，比比看谁走得又快又稳。

三、看谁吹的远：将一次性纸杯放在光滑的桌面上，用嘴吹气推着纸杯往前走，比一比看谁吹的远。在游戏时，可以比一比一口气看谁吹得远，也可以多次吹气看谁先到达终点。

四、传统游戏：跳皮筋

七级）《江雪》（绕皮筋）

八级）《元日》（三角跑动）

撰稿人：程远东

校对：骆瑞涵

审核：樊玉蓉