南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第二周第一次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

中年级

慢跑活动

室内操是我校系列自编操之一，是老师们针对室内空间特点设计的，适合在小空间内舒展身体。同学们在练习时注意动作准确，有节奏。

素质练习：

一、柔韧练习

1.弓步压腿（4*8拍/组×2组） 2.前俯拉伸（20秒/组*2组）

二、仰卧举绳结（15次/组×3组，间隔1分钟）

三、持物俄罗斯转体（15次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（120次/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、掷杯入筐：距离筐1-3米，将纸杯投入筐中。

二、纸杯击固定物：距离固定物2米以外，将纸杯依次击中固定位，击中的次数越多越好。

三、飞碟杯：一人靠墙站立将纸杯抛到空中，另一个随即掷出纸杯击打目标。

四、传统游戏：翻绳

七级）钻石/裙子

八级）战斗机/棕榈树

 撰稿人：程远东

 校对：骆瑞涵

 审核：樊玉蓉