南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第二周第1次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

高年级

跑操热身

室内操是我校系列自编操之一，适合同学们在家练习。同学们在练习时注意跟上音乐的节拍，做到动作准确、优美。

一、柔韧练习

1.肩部拉伸（20秒/组×3组）  2.背部拉伸（20秒/组*3组）

二、平衡练习（20秒/组×2组）

三、协调练习（4*8拍×2组，间隔30秒）

四、跳绳（1分钟/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、打“保龄球”：将手帕纸竖着排列成任意形状，相距为一包纸的宽，站在3米外，用手帕纸进行下手投掷，击中目标。

二、大富翁：家长手持纸巾站在高处，让手中纸巾从高处飘落，小朋友手持小脸盆接住纸巾视为成功。  

三、楚河汉界：在桌子中间拉一根横绳或者贴一段胶带，上面放置一张面纸，家长和小朋友面对面站立，同时对着纸巾吹气，纸巾越过横绳全部到对方场地则为获胜。

四、传统游戏  抓子（三级：飞子）：单手将子撒开（五子以内），由对方指定一子为第一抛子，抛接一次抓一子。第二次将手中两个子同时抛出，抓起一子接两个抛子。第三次将手中三个子同时抛出，抓起一子接三个抛子。（可根据实际情况选择抛接二次或三次）

撰稿人：张承晨

校对：陈郸

审核：樊玉蓉