南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第三周第1次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

慢跑热身

垒棒操是我校系列自编操之一，它结合了软式垒球基本技术与操化节拍动作。同学们可以将报纸、杂志等卷成“垒棒”练习。请同学们跟着老师学习1-5节。

素质练习：

一、趣味跳：左右跳（10次/组×3组）

二、柔韧练习：侧向拉伸（20秒/组×3组）

三、仰卧蹬自行车（20秒/组×3组，间隔30秒）

四、跳绳（60个/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、坐姿环膝绕球：将大纸球从膝关节处做绕环的球性小游戏。

二、胯下8字绕球：做胯下8字绕球，连续做十秒钟，比谁做的多。

三、腰部绕球：用纸球在腰部进行环绕练习。

四、传统游戏  跳房子（五级：楼台亭阁）：背向场地，将沙包抛出，然后面向场地跳进，至有沙包的格子，用夹抛动作将沙包抛至10号格子（房顶），然后从10号格夹跳出，盖房子完成。

撰稿人：马晓红

校对：赵荣

审核：樊玉蓉