南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第三周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

慢跑热身

垒棒操是我校系列自编操之一，它结合了软式垒球基本技术与操化节拍动作。同学们可以将报纸、杂志等卷成“垒棒”练习。请同学们跟着老师学习6-10节。

素质练习：

一、柔韧练习（靠墙划臂/直臂向后伸展）

二、深蹲（15次/组×3组，间隔1分钟）

三、剪刀跳（20次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（1分/组×2组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、坐姿抛球入盆：坐在地上，将小球抛入盆中

二、跪姿抛球入盆：双腿跪在地上，将小球抛入盆中

三、站姿抛球入盆：站立，将小球抛入盆中

四、传统游戏  跳房子（六级：左邻右里）：2-3人猜拳排序，每人将自己的沙包扔进场地，认领自己的家。自己的家可以进去歇脚，别人的家不能进，需跳过去。按次序用单脚跳（或双脚跳）的方式跳完整个房子。

撰稿人:马晓红

校对：赵荣

审核：樊玉蓉