南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第三周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

中年级

慢跑热身

垒棒操是我校系列自编操之一，同学们可以将报纸、杂志等卷成“垒棒”练习，练习时注意持棒手型，做到节奏合拍、动作准确。

素质练习：

一、坐位体前屈（10秒/组×10组）

二、俯撑登山跑（15个/组×3组，间隔1分钟）

三、仰卧卷腹（10个/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（1分/组×3组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、支撑推杯：将纸杯任意摆放在地上，面向纸杯手脚着地做平板支撑，用手将纸杯依次推到。

二、翻转纸杯：将若干纸杯排成一排，手脚着地，在纸杯一侧协调发力向前爬行，将身侧的纸杯翻转排列。

三、花式叠杯：将若干纸杯排成一排，坐在地上，手臂支撑在身后，腿伸直用两脚夹住纸杯，将纸杯叠在一起。

四、传统游戏：跳皮筋

三级）《春晓》（侧点）

四级）《静夜思》（斜插）

撰稿人:程远东

校对：赵荣

审核：樊玉蓉