南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第四周第1次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

慢跑热身

软体操是我校系列自编操之一，它对我们身体各部位进行深度拉伸，可以让我们的身体变得更柔软，更健康。请同学们跟着老师学习1-3节。

素质练习：

一、柔韧练习（前屈拉伸/小腿拉伸）

二、俯撑交替摸肩（20次/组×3组，间隔1分钟）

三、单双脚交换跳（20次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（1分/组×2组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、碰碰乐：两人相距2米并排站立，一人任意向斜前方推出一个小纸球，另一人迅速推出自己的纸球碰撞第一个纸球。

二、保龄球：将矿泉水瓶有序排列，距离3米，滚动小纸球去撞击矿泉水瓶。

三、挑战掌门人：一人跪坐，屈肘，双手相叠，掌心朝外。另一人双手撑住他的肩，单腿抬膝撞击掌心。

四、传统游戏：翻绳

一级）基本手势：中（食）指基本手势、大小拇指基本手势

二级）小河/伸缩橡皮筋

撰稿人：马晓红

校对：赵荣

审核：樊玉蓉