南京市江宁实验小学居家体育锻炼指导

（第四周第2次课）

同学们：欢迎来到体育乐园，请跟着老师一块儿锻炼吧！

安全小提示： 1.穿运动鞋和适宜运动的服装；

2.运动前做好充分的准备活动 ，运动后要放松；

3.运动的时间要适宜，感到疲劳要停止运动；

4.运动后不要马上大量喝水和吃东西。

低年级

慢跑热身

软体操是我校系列自编操之一，它对我们身体各部位进行深度拉伸，可以让我们的身体变得更柔软，更健康。请同学们跟着老师学习4-7节。

素质练习：

一、柔韧练习（毛巾美肩操/毛巾开肩）

二、单脚支撑（15次/组×2组，间隔1分钟）

三、踩绳直行（10次/组×3组，间隔1分钟）

四、跳绳（1分/组×2组，间隔1分钟）

游戏与亲子活动：

一、翻山越岭：两人并排手拉手站立，外侧一只手抓住毛巾的近端，两人同时双腿依次跨过毛巾后，外侧手由后、向上、向下做画圆动作。也可一人练习。

二、绕“8”字：单手抓住毛巾的中间，通过手腕旋转发力，将毛巾舞出横着的“8”字图形和竖着的“8”字图形，毛巾能展开为好。

三、旋风抛接：将毛巾叠成大小合适的方块，两人面对面站立，一人托着毛巾旋转抛出，另一人接。

四、传统游戏：翻绳

三级）小星星/田野（沙漏）

四级）魔法扫帚/降落伞

撰稿人：马晓红

校对:赵荣

审核：樊玉蓉