2025年体育组5月份教研活动二

 2025年5月13日上午第二节课，陶裕钰老师执教体育组组内教研课，以下是陶老师的课后反思：

在完成折返跑课程的学习与训练后，我对自身的体能、运动技巧以及课堂表现有了更清晰的认识，同时也发现了诸多值得总结与改进的地方。

  在体能方面，我深刻感受到折返跑对心肺功能和腿部力量的极高要求。课程初期，频繁的急停、启动和变向，让我很快就出现呼吸急促、腿部酸胀的情况，跑步节奏也被打乱，难以保持稳定的速度。这暴露了我心肺耐力和下肢爆发力不足的问题，日常缺乏针对性训练导致身体难以适应折返跑高强度的负荷。在技巧运用上，我在起跑姿势、转身动作等环节存在明显短板。起跑时，身体重心过高，没有充分利用腿部蹬地力量，导致启动速度慢；转身时，未能掌握以脚前掌为轴快速转动的要领，浪费了大量时间，这些技术缺陷直接影响了折返跑的整体成绩。

  不过，这次课程也让我收获颇丰。随着训练的推进，我逐渐摸索出适合自己的呼吸节奏，通过有规律的深呼吸，有效缓解了呼吸紊乱的状况，为身体提供了更充足的氧气。在教练指导下，我反复练习起跑、转身等动作，逐渐掌握了动作要领，速度和效率都有了显著提升。这些进步让我明白，科学的训练方法和坚持不懈的练习是提升运动能力的关键。

为了在今后取得更好的训练效果，我制定了改进计划。在体能训练上，我会增加有氧运动，如长跑、跳绳，来提升心肺功能，同时加入深蹲、跳台阶等力量训练，增强腿部肌肉力量。针对折返跑技巧，我打算利用课余时间进行专项练习，细化每个动作，形成肌肉记忆。此外，我还会积极参与体育活动，培养运动兴趣，让锻炼成为生活习惯，为提升折返跑水平乃至整体身体素质奠定基础。

  通过这次折返跑课程，我不仅认识到自身的不足，也找到了努力的方向。我相信，只要坚持科学训练，不断总结经验，就一定能克服困难，在折返跑及其他体育运动中取得更大的进步 。

撰稿：陶裕钰

校对：樊玉蓉

审核：张骏